ওজন কমানোর জন্য 9 স্বাস্থ্যকর প্রোটিন খাবার

 একক পরিসেবা স্বাস্থ্যকর প্রোটিন খাবার

ওজন হ্রাস যখন দ্রুত হয় তখন আপনি স্বাস্থ্যকর খাবার এবং অংশ নিয়ন্ত্রিত খাবারের সাথে একটি ক্যালরি-নিয়ন্ত্রিত ডায়েট খাবেন। কিন্তু সঠিক খাবার খেতে এবং প্রতিটি খাদ্য সঠিক পরিমাণে খাওয়ার চেষ্টা করা একটি বিশাল চ্যালেঞ্জ হতে পারে।

আমি সম্প্রতি ড। ব্রায়ান ওয়াসিংঙ্কের সাথে কথা বলেছিলাম, কার্নেল বিশ্ববিদ্যালয়ের গবেষক, যিনি খাওয়ার আচরণ অধ্যয়ন করেন, তিনি পরামর্শ দিয়েছেন যে, ডায়েটকারীরা সবসময় ফ্রিজে স্বাস্থ্যকর প্রোটিন খাবারের কমপক্ষে ছয়টি একক সার্ভিং রাখে। যেভাবে, cravings আঘাত যখন একটি দ্রুত এবং পুষ্টিকর কামড় সবসময় পাওয়া যায়। তার গবেষণায় দেখা গেছে যে এই সহজ অভ্যাস আমাদের ওজন কমানোর জন্য ভাল খেতে সাহায্য করতে পারে।

তাই একক সুস্থ প্রোটিন স্যাকেক্সগুলি কি সহজেই একক সার্ভেতে সংরক্ষণ করা যায়? এই তালিকা স্ক্যান করুন এবং আপনি ভোগ করেন যে কয়েক খাবার খুঁজে। তারপর আপনার ফ্রিজ স্টক ড। Wansink এর স্মার্ট টিপ সুবিধা নিতে। শুধু নিশ্চিত হোন যে আপনি প্রতিটি প্রোটিন স্যাকে একটি একক ভজনা কন্টেইনারে সঞ্চয় করেন যাতে আপনি নাকালের সময়ে আপনার চেয়ে বেশি খেতে প্রলুব্ধ না হন। এবং আপনার রেফ্রিজারেটরের সামনের শেলফের পাত্রে সংরক্ষণ করুন যাতে তারা স্বাস্থ্যকর খাবারের জন্য দরজা খুলে আপনি দেখেন এমন প্রথম জিনিস।


মটরশুটি

এডামমের একক ভজনা এক কাপ (প্রস্তুতকৃত) সয়াবিনের এক কাপ। একটি পৃথক, মাইক্রোওয়েভ-সেফ বাগি বা প্লাস্টিকের পাত্রে প্রতিটি এডম্যামের স্টোর করুন যাতে আপনি ফ্রিজ থেকে এটি টেনে আনতে পারেন এবং ক্ষুধার্ত অবস্থায় মাইক্রোওয়েভে পপ করতে পারেন। এই স্বাস্থ্যসম্মত খাবারের একক পরিবেশে প্রচুর পরিমাণে 17 গ্রাম প্রোটিন সরবরাহ করা হয় এবং এটি ফাইবারের একটি দুর্দান্ত উত্স। 

পনির

যদি আপনি একটি সুস্বাদু প্রোটিন স্ন্যাক পছন্দ করেন যা ক্রিম্কি হয় তবে হাতে কুটির পনির রাখুন। ২ য় কাপের ২% দুধফাট কুটির পনির সরবরাহকারী 1২ গ্রাম প্রোটিন সরবরাহ করে। পুষ্টি এবং ফাইবার যোগ করার জন্য কয়েক berries বা steamed veggies সঙ্গে আপনার কুটির পনির খান। সচেতন থাকুন, যে কুটির পনির সোডিয়াম উচ্চ। সুতরাং আপনি যদি আপনার লবণ গ্রহণের লক্ষ্য দেখেন তবে এটি একটি সুস্থ প্রোটিন খাবারের জন্য সর্বোত্তম পছন্দ হতে পারে না।

চিংড়ি

রান্না করা, ঠান্ডা চিংড়ি একটি বড় উচ্চ প্রোটিন স্ন্যাক, যখন আপনি কিছু হালকা কিন্তু মাংসপাখি প্রয়োজন। চিংড়ির একক 3-আউন্স ভজনা 18 গ্রাম প্রোটিন সরবরাহ করে। একক সেবার মধ্যে চিংড়ি সংখ্যা আকার এবং আপনি কিনতে চিংড়ি ধরনের উপর নির্ভর করে পরিবর্তিত হবে।

চিংড়ি অত্যন্ত ধ্বংসাত্মক মনে রাখবেন। রান্না করা চিংড়ি আপনার ফ্রিজে তিন দিনের জন্য তাজা থাকবে। সেই কারণে, আমি বেশিরভাগ সময় ঝরঝরে রাখি। তারপর আমি 3-4 মাঝারি চিংড়ি একক পরিবেশন প্লাস্টিক পাত্রে তৈরি। আমি প্রতিটি একটি লেবু ঢালাই যোগ করুন এবং তারা যেখানে thaw ফ্রিজে তাদের সংরক্ষণ করুন। তারপর আমি একটি বা দুই snack প্যাক তৈরি তাদের মধ্যে খাওয়া।


গ্রিক দই

আপনি কিছু মরিচ এবং মিষ্টি ক্ষুধার্ত করছি যদি গ্রীক দই মহান উচ্চ প্রোটিন জলখাবার। গ্রিক দই একটি একক পরিবেশন প্রোটিন 20 গ্রাম উপলব্ধ। এটি ক্যালসিয়াম একটি ভাল উৎস। কিন্তু আপনি যদি আপনার চিনি খাওয়াতে থাকেন তবে আপনি প্লেইন স্টাইলের দইতে থাকতে চান। প্রাকৃতিক মিষ্টি যোগ করার জন্য আপনার নিজস্ব তাজা berries বা মধু একটি চা চামচ যোগ করুন।

স্ট্রিং পনির

আপনি যেতে দখল করার জন্য একটি সহজ উচ্চ প্রোটিন স্ন্যাক প্রয়োজন হলে, স্ট্রিং পনির এটা। আপনি আপনার মুদি দোকানের দুগ্ধ বিভাগে প্রচুর ব্র্যান্ড পাবেন এবং তারা সাধারণত পৃথকভাবে আবৃত হয় যাতে তারা সঞ্চয় করা সহজ এবং বহন করতে সহজ হয়। প্রতিটি সিঙ্গল-সার্ভিিং স্টিক খাবারের সময় পর্যন্ত পূর্ণ এবং সন্তুষ্ট থাকার জন্য 8 গ্রাম প্রোটিন সরবরাহ করে।

ডেলি মাংস

 আপনি ক্ষুধার্ত যখন ডেলি মাংস একটি সহজ যেতে-snack হয়। যদিও ডেলি মাংসের সমস্যাটি হ’ল ফ্যাটে কিছুটা বেশি। সালামী বা বোলগোনা মত জনপ্রিয় খাবার প্রোটিন পূর্ণ, কিন্তু চর্বি পূর্ণ। তাই আপনি লাঞ্চ মাংস উপর snack করতে চান, মুরগি, তুরস্ক, হ্যাম বা রোস্ট গরুর মাংস চয়ন করুন। সর্বাধিক ব্রান্ডের একটি একক 2-আউন্স সেবার 9-13 গ্রাম কম-ফ্যাট প্রোটিন সরবরাহ করবে।

মনে রাখবেন, আপনি যখন এই মেট খাবেন তখন অংশ আকারকে মনে রাখবেন। আমাদের বেশিরভাগই বেলির কাছ থেকে প্রাপ্ত ব্যাগগুলিতে দেলি মাংস সংরক্ষণ করে। যদি আপনি তা করেন, তবে স্যাকেকের সময় খুব বেশি খাওয়া সহজ। আপনি ক্ষুধার্ত যখন ধরতে মাংস একটি পৃথক অংশ এবং কয়েক veggie লাঠি সঙ্গে মিনি স্ন্যাক ব্যাগ তৈরি করতে একটি মিনিট নিন।

হার্ড আদা ডিম

 আমার প্রিয় উচ্চ প্রোটিন স্ন্যাক একটি শক্ত শক্ত ডিম। রান্না করা ডিমগুলি শুধুমাত্র ফ্রিজে এক সপ্তাহের জন্য তাজা থাকে তবে, তারা এক সময়ে কয়েকটি রান্না করে এবং তারা সংরক্ষণ করার জন্য অত্যন্ত সহজ, তারা প্রস্তুত করা সহজ। এক বড় হার্ড-ইদ্ধ ডিম 6 গ্রাম প্রোটিন সরবরাহ করে।

আপনি যদি আপনার সংশ্লেষিত চর্বি খাওয়াতে থাকেন তবে আপনি জাল ছাড়া শক্ত উঁচু ডিম খেতে পারেন। আমি ডিম সাদা স্বাদ পছন্দ, তাই আমি তাদের প্লেইন খাওয়া। তবে অতিরিক্ত গন্ধের জন্য আপনি বাড়ির তৈরি হমাস (আরও প্রোটিন!) যোগ করতে পারেন।

টুনা

টুনা প্রোটিন একটি মহান উৎস এবং এটি প্রস্তুত এবং খাওয়া অনেক উপায় আছে। যদি আপনি সুশি-গ্রেড কাঁচা টুনা পছন্দ করেন, তবে আপনি প্রোটিন-প্যাকড মাছের একক ভজনা খেয়ে 7 গ্রাম প্রোটিন পেতে পারেন। কিন্তু তাজা টুনা আপনার ফ্রিজে ভাল সঞ্চয় করে না। তাই অনেক dieters হাতে টুনা একক পরিবেশন pouches রাখা। আপনি তাৎক্ষণিক, স্বাস্থ্যকর, প্রোটিন-সমৃদ্ধ সালাদের জন্য লেবুটির স্লিজের সাথে ডানপথের বাইরে খেতে পারেন অথবা টুনাকে সবুজ শাকের বিছানায় ফেলে দিতে পারেন।

চকলেট দুধ

আপনার চকোলেট ক্ষুধা শান্ত করতে হবে? চকোলেট দুধের একটি গ্লাস একটি ভাল প্রোটিন-সমৃদ্ধ স্যাক এবং এটিও একটি দুর্দান্ত পোস্ট-ওয়ার্কআউট স্যাক। মাখনযুক্ত চিকিত্সা একটি 8-আউন্স গ্লাস প্রোটিন 8 গ্রাম উপলব্ধ করা হয়। কিন্তু সতর্কতা অবলম্বন করা আবশ্যক. চকোলেট দুধের একক সেবার চেয়ে বেশি ঢালা এবং পান করা সহজ। যেহেতু আপনি এই উচ্চ-প্রোটিন স্যাকেকটি একক পরিবেশক পাত্রে সঞ্চয় করার সম্ভাবনা রাখেন না, তাই আপনি পান করার আগে কেবলমাত্র আপনার দুধকে ঢেলে দেওয়া কাচের ধরন সম্পর্কে সতর্ক হোন। আপনি এটি overdoing এড়াতে চান তাহলে একটি ছোট জল গ্লাস ভাল কাজ করে।

Add a Comment

Your email address will not be published. Required fields are marked *