আদর্শ ডায়েট কন্ট্রোল চার্ট ২০১৯

ভারতীয় রন্ধন তার স্পন্দনশীল মসলা, তাজা আজব এবং সমৃদ্ধ স্বাদ বিস্তৃত জন্য পরিচিত।

যদিও খাদ্য এবং পছন্দ সারা ভারত জুড়ে পরিবর্তিত হয়, তবে বেশিরভাগ মানুষ মূলত উদ্ভিদ ভিত্তিক খাদ্য অনুসরণ করে। প্রায় 80% ভারতীয় জনসংখ্যা হিন্দুধর্মকে অনুশীলন করে, একটি ধর্ম যা নিরামিষ বা ল্যাকটো-নিরামিষ ডায়েটকে উৎসাহিত করে।


ঐতিহ্যগত ভারতীয় খাদ্য সবজি, মরিচ এবং ফল, পাশাপাশি মাংসের কম খরচের উদ্ভিদ খাবারের উচ্চ মাত্রায় জোর দেয়।

তবে, স্থূলতা ভারতীয় জনসংখ্যার একটি ক্রমবর্ধমান সমস্যা। প্রসেসকৃত খাবারের ক্রমবর্ধমান প্রাপ্যতা সঙ্গে, ভারত স্থূলতা এবং স্থূলতা সম্পর্কিত দীর্ঘস্থায়ী রোগ হৃদরোগ এবং ডায়াবেটিস (1, 2) মধ্যে বৃদ্ধি দেখা গেছে।

এই নিবন্ধটি একটি সুস্থ ভারতীয় ডায়েটকে অনুসরণ করা যা ওজন হ্রাসকে বাড়িয়ে তুলতে পারে তা ব্যাখ্যা করে। এতে কোন খাবার খাওয়া এবং এড়ানো এবং এক সপ্তাহের জন্য নমুনা মেনু সম্পর্কে পরামর্শ অন্তর্ভুক্ত।
একটি স্বাস্থ্যকর প্রথাগত ভারতীয় ডায়েট

ঐতিহ্যগত উদ্ভিদ-ভিত্তিক ভারতীয় খাদ্যগুলি তাজা, সম্পূর্ণ উপাদানের উপর মনোযোগ দেয় – সর্বোত্তম স্বাস্থ্য উন্নয়নের জন্য আদর্শ খাবার।
কেন একটি উদ্ভিদ ভিত্তিক ভারতীয় ডায়েট খাবেন?

উদ্ভিদভিত্তিক খাদ্যগুলি হ’ল হৃদরোগ, ডায়াবেটিস এবং স্তন এবং কোলন ক্যান্সারের মতো কিছু ক্যান্সার (3, 4, 5) সহ অনেক স্বাস্থ্যের সুবিধার সাথে যুক্ত হয়েছে।

উপরন্তু, বিশেষ করে, ভারতীয় খাদ্য, আল্জ্হেইমের রোগের হ্রাস ঝুঁকি সাথে যুক্ত করা হয়েছে। গবেষকরা বিশ্বাস করেন যে এটি মাংসের কম খরচের কারণে এবং সবজি এবং ফলগুলিতে জোর দেওয়া (6)।

একটি সুস্থ উদ্ভিদ ভিত্তিক ভারতীয় খাদ্যের পরে দীর্ঘস্থায়ী রোগের ঝুঁকি হ্রাস নাও হতে পারে, তবে এটি ওজন হ্রাসকেও উত্সাহিত করতে পারে।
খাদ্য গ্রুপ কি এটা অন্তর্ভুক্ত করে?

ভারতীয় খাদ্য ধনাঢ্য খাবার, মরিচ, স্বাস্থ্যকর চর্বি, শাকসবজি, দুগ্ধ এবং ফল পুষ্টিকর খাবার সমৃদ্ধ।

বেশিরভাগ ভারতীয় মানুষের খাদ্যগুলি ধর্ম, বিশেষত হিন্দুধর্মের দ্বারা প্রভাবিত হয়। হিন্দু ধর্ম অহিংসতা শিক্ষা দেয় এবং সমস্ত জীবিত জিনিস সমানভাবে মূল্যবান করা উচিত।

এ কারণে একটি ল্যাকটো-নিরামিষ ডায়েট উত্সাহিত করা হয় এবং মাংস, হাঁস-মুরগির মাংস, মাছ এবং ডিম খেতে হয় নিরুৎসাহিত করা হয়। ল্যাক্টো-নিরামিষাশীরা, দুগ্ধজাত দ্রব্যগুলি খায়।

একটি সুস্থ ল্যাকটো-নিরামিষ ডায়েট শস্য, দই, দুগ্ধ, শাকসবজি, ফল এবং নারকেল তেলের মতো সুস্থ ফ্যাটগুলিতে মনোযোগ দিতে হবে।

যেমন হলুদ, মেথরি, ধনু, আদা ও জিরা হিসাবে মশালগুলি ঐতিহ্যবাহী খাবারের সামনের দিকে রয়েছে, সমৃদ্ধ গন্ধ এবং শক্তিশালী পুষ্টিকর সুবিধা যোগ করে।

ভারতে ব্যবহূত সবচেয়ে জনপ্রিয় মশলাগুলির মধ্যে একটি হল হলুদ-বিরোধী, প্রদাহজনক, ব্যাকটেরিয়া এবং অ্যান্টিক্স্যান্সারের বৈশিষ্ট্যগুলির জন্য (7)।

শরীরের প্রদাহের বিরুদ্ধে লড়াই করতে, মস্তিষ্কের ফাংশন উন্নত করতে এবং হৃদরোগের ঝুঁকির কারণগুলি হ্রাস করতে (8, 9, 10) হরমুজ নামে পরিচিত হলুদে একটি যৌগ পাওয়া যায়।

    সারাংশ
    একটি সুস্থ ভারতীয় খাদ্য ল্যাকটো-নিরামিষ নির্দেশিকাগুলিতে মনোযোগ দেয় এবং শস্য, মরিচ, শাকসবজি, ফল, সুস্থ চর্বি, দুগ্ধ এবং মশাল জোর দেয়।

স্বাস্থ্যকর খাবার খাওয়া

ওজন কমানোর জন্য একটি ল্যাকটো-নিরামিষ ডায়েট অনুসরণ করার সময় থেকে অনেক সুস্বাদু খাবার এবং পানীয় আছে।
কি খেতে

আপনার দৈনন্দিন খাবার পরিকল্পনাতে নিম্নলিখিত উপাদানগুলি অন্তর্ভুক্ত করার চেষ্টা করুন:
সবজি: টমেটো, স্পিন, বেগুন, সরিষা সবুজ শাক, ওক্রা, পেঁয়াজ, তিক্ত তরমুজ, ফুলকপি, মাশরুম, বাঁধাকপি এবং আরও অনেক কিছু
ফল: আম, পেঁপে, দারুচিনি, পেয়ারা, কমলা, তরমুজ, লিচি, আপেল, তরমুজ, বাদাম, পলিম, কলা
    বাদাম এবং বীজ: কাশি, বাদাম, চিনাবাদাম, পিস্তি, কুমড়া বীজ, তিল বীজ, তরমুজ বীজ এবং আরও অনেক কিছু

চারণভূমি: মুং মটরশুটি, কালো চোখে মটরশুটি, কিডনি মটরশুটি, মরিচ, ডাল এবং মুরগী।
    রুটি এবং কন্দ: আলু, গাজর, মিষ্টি আলু, শাড়ি, Yams
    গোটা শস্য: বাদামী চাল, বামমতী চাল, বাগানের, বীভৎস, quinoa, বার্লি, ভুট্টা, সম্পূর্ণ শস্য রুটি, অমরত্ব, জোয়ার
    ডেইরি: পনির, দই, দুধ, কেফির, ঘি
    সবজি এবং মশলা: রসুন, আদা, কাঁঠাল, জিরি, ধন, গরম মসলা, পেপারিকা, হলুদ, কালো মরিচ, মেমরি, বেসিল ইত্যাদি।
    স্বাস্থ্যকর চর্বি: নারকেল দুধ, সম্পূর্ণ চর্বিযুক্ত দুগ্ধ, আভাকাডো, নারকেল তেল, সরিষা তেল, জলপাই তেল, চিনাবাদাম তেল, তিল তেল, ঘি
    প্রোটিন উত্স: টোফু, লেবু, দুগ্ধ, বাদাম এবং বীজ

খাবার এবং খাবারের সবজি এবং মশলা সঙ্গে সুস্বাদু তাজা, পুরো খাবার উপর ফোকাস করা উচিত।

অতিরিক্তভাবে, আপনার খাবারে সবুজ শাক, ডিম বা টমেটো মতো অ-স্টার্কি সবজি যোগ করলে ফাইবারের উন্নতি হবে যা খাওয়ার পর দীর্ঘ সময়ের জন্য সন্তুষ্ট হতে সাহায্য করবে।
কি পান করতে হবে

অতিরিক্ত ক্যালোরি এবং চিনির উপর কাটা একটি সহজ উপায় হল চিনি-মিষ্টি পানীয় এবং জুস এড়াতে। এই পানীয় উভয় ক্যালোরি এবং চিনি উচ্চ হতে পারে, যা নেতিবাচকভাবে ওজন কমানোর প্রভাবিত করতে পারে।

স্বাস্থ্যকর পানীয় বিকল্প অন্তর্ভুক্ত:

    পানি
    স্পার্কিং জল
    দার্জিলিং, আসাম ও নীলগিরি চা সহ অনস্বীকার্য চা

    সারাংশ
    একটি সুস্থ ভারতীয় ডায়েটকে সবজি, ফল, কন্দ, লেবু, গোটা শস্য, সুস্থ চর্বি এবং স্বাদযুক্ত পানীয় হিসাবে নতুন উপাদানগুলিতে মনোযোগ দেওয়া উচিত।

অস্বাস্থ্যকর খাবার এড়িয়ে চলুন

অত্যন্ত প্রক্রিয়াজাত খাদ্য এবং পানীয় নির্বাচন, চিনি বা ক্যালোরি উচ্চ সঙ্গে লোড করা আপনার ওজন কমানোর প্রচেষ্টা ছিনতাই করতে পারেন।

কেবল ক্যান্ডি, ভাজা খাবার এবং সোডাগুলি যেমন ওজন হ্রাসের জন্য ভাল নয় তেমনি তারা সামগ্রিক স্বাস্থ্যের জন্য ভাল নয়।

প্রচুর পরিমাণে প্রক্রিয়াকৃত খাদ্য এবং মিষ্টান্নযুক্ত লোড হওয়া পণ্য দীর্ঘস্থায়ী রোগের ঝুঁকি বাড়ায়।

উদাহরণস্বরূপ, সোডা, ফলের মুষ্টি এবং রস প্রতিদিন চিনি-মিষ্টি পানীয় যেমন ডায়াবেটিস, স্থূলতা এবং হার্ট ডিজিজ (11) এর ঝুঁকি নিয়ে যুক্ত হয়।

প্লাস, অস্বাস্থ্যকর খাবার খাওয়া আপনার পক্ষে চর্বি হারাতে এবং স্বাস্থ্যকর ওজন বজায় রাখতে কঠিন করে তুলতে পারে।

সর্বোত্তম স্বাস্থ্যের জন্য, নিম্নোক্ত খাবারগুলি হ্রাস করুন বা একেবারে এড়ানো:

    মিষ্টি পানীয়: সোডা, ফলের রস, মিষ্টি চা, মিষ্টি লাসি, স্পোর্টস পানীয়
    উচ্চ-চিনির খাবার: ক্যান্ডি, আইসক্রিম, কুকিজ, চালের পুডিং, পেস্ট্রি, কেক, মিষ্টি দই, উচ্চ-চিনির সিরিয়াল, পাচক বিস্কুট
    Sweeteners: গুড়গুড়, চিনি, মধু, condensed দুধ
    মিষ্টি sauces: যোগ চিনি, কেচাপ, বারবিকিউ সস, মিষ্টি curries সঙ্গে সালাদ dressings
    উচ্চ চর্বিযুক্ত খাবার: ম্যাকডোনাল্ডস, ফ্রেঞ্চ ফ্রাই, চিপস, ভাজা খাবার, ভুজিয়া ইত্যাদি ফাস্ট ফুড
    পরিমার্জিত শস্য: সাদা রুটি, সাদা পাস্তা, বিস্কুট সহ পণ্য
    ট্রান্স ফ্যাট: মার্গারিন, ভ্যানাসপটি, ফাস্ট ফুড, অত্যন্ত প্রক্রিয়াকৃত খাবার
    পরিমার্জিত তেল: ক্যানোলা তেল, সয়াবিন তেল, ভুট্টা তেল, grapeseed তেল

যদিও এটি মাঝে মাঝে উপভোগ করার জন্য পুরোপুরি সূক্ষ্ম, উপরে তালিকাভুক্ত খাবার এবং পানীয় সীমাবদ্ধ সামগ্রিক স্বাস্থ্যের জন্য সর্বোত্তম।

    সংক্ষেপে মিষ্টি পানীয়, ফাস্ট ফুড, ভাজা আইটেম এবং অতিরিক্ত চিনিযুক্ত পণ্যগুলি এড়িয়ে যাওয়া আপনাকে ওজন হারাতে এবং স্বাস্থ্যকর হতে সাহায্য করতে পারে।

এক সপ্তাহের জন্য একটি স্বাস্থ্যকর ভারতীয় নমুনা মেনু

নীচে একটি স্বাস্থ্যকর এক সপ্তাহের ভারতীয় নমুনা মেনু যা তাজা, পুষ্টিকর খাবারের উপর মনোযোগ দেয়।

আপনি আপনার ক্যালোরি চাহিদা, খাদ্যতালিকাগত নিষেধাজ্ঞা এবং খাদ্য পছন্দ অনুযায়ী এটি সামঞ্জস্য করতে পারেন।

সোমবার

    প্রাতঃরাশ: বাদামী চালের ইদলি দিয়ে সাম্বার
    মধ্যাহ্নভোজ: মিশ্র-সবজি কারি সঙ্গে পুরো শস্য রুটি
    ডিনার: মিশ্র সবজি এবং একটি তাজা স্পিনিক সালাদ সঙ্গে Tofu কারি

মঙ্গলবার

    প্রাতঃরাশ: মিশ্র ভাতের সাথে চানা ডাল প্যানকেক এবং একটি গ্লাস দুধ
    মধ্যাহ্নভোজন: বাদামী চালের সাথে চিকপি কড়াই
    ডিনার: খাদ্দী স্ল্যাড শিকড় দিয়ে

বুধবার

    ব্রেকফাস্ট: দুধ দিয়ে তৈরি আপেল দারুচিনি porridge এবং কাটা বাদাম সঙ্গে শীর্ষস্থানীয়
    মধ্যাহ্নভোজ: টোফু এবং মিশ্র সবজি সঙ্গে গোটা শস্য রুটি
    ডিনার: বাদামী চাল এবং সবজি সঙ্গে পালক প্যানার

বৃহস্পতিবার

    ব্রেকফাস্ট: কাটা ফল এবং সূর্যমুখী বীজ সঙ্গে দই
    মধ্যাহ্নভোজন: সবজি ভুট্টা সঙ্গে উদ্ভিজ্জ subji
    ডিনার: বনমতি ভাত এবং সবুজ সালাদ দিয়ে চানা মসলা

শুক্রবার

    প্রাতঃরাশ: ভেজাল ডালিয়া এবং দুধের এক গ্লাস
    মধ্যাহ্নভোজ: বাদামি ভাতের সঙ্গে সবজি sambar
    ডিনার: আলু এবং মিশ্র সবজি সঙ্গে Tofu কারি

শনিবার

    প্রাতঃরাশ: আভাকাডো এবং কাটা পেঁপে দিয়ে মাল্টিগ্রেইন প্যারাথাস
    মধ্যাহ্নভোজ: রাজমা কলা এবং quinoa সঙ্গে বড় সালাদ
    ডিনার: টেন্টু টিক্কা মসলা দিয়ে লেন্টিল প্যানকেক

রবিবার

    সকালের নাস্তা: ভাজা আম
    লাঞ্চ: গোটা শস্যের ভাতের সাথে ভাত স্যুপ
    ডিনার: মসলা-বেকড টোফু সবজি কর্ণ দিয়ে

পানীয় জল, সেল্টজার বা খাবারের সাথে এবং অপ্রচলিত চা অতিরিক্ত ক্যালরি যোগ না করে আপনি হাইড্রিয়েট রাখতে পারবেন।

প্রতিটি খাবারে প্রচুর অ-স্টার্কি সবজি, পাশাপাশি সুস্থ চর্বি এবং প্রোটিনের উত্স ব্যবহার করতে ভুলবেন না।

এই আপনি সারা দিন পূর্ণ অনুভূতি রাখা এবং অতিরিক্ত খাওয়ার সম্ভাবনা হ্রাস করা হবে।
সারাংশ একটি স্বাস্থ্যকর ল্যাকটো-নিরামিষ খাবার পরিকল্পনা সবজি, ফল, নিরামিষ প্রোটিন উত্স এবং সুস্থ চর্বি সমৃদ্ধ হওয়া উচিত।

স্বাস্থ্যকর স্ন্যাক বিকল্প

উচ্চ-ক্যালোরি প্রতিস্থাপন, স্বাস্থ্যকর বিকল্পগুলির সাথে মিষ্টি খাবারগুলি ওজন হ্রাসকে বাড়িয়ে তুলতে পারে এবং আপনার ওজন কমানোর লক্ষ্যগুলির দিকে নজর রাখতে সহায়তা করে।

খাবারের মতো, পুষ্টিকর খাবারগুলি তাজা, পুরো উপাদানগুলি ঘিরে ঘুরতে হবে।

  • এখানে কিছু ওজন হ্রাস বন্ধুত্বপূর্ণ snack ধারনা:
  •     বাদাম ছোট মুষ্টিযুদ্ধ
  •     Unsweetened দই সঙ্গে কাটা ফল
  •     সবজি চাট
  •     সালাদ কাটা
  •     ভাজা কুমড়া বীজ
  •     বাদাম বা বাদাম মাখন সঙ্গে কাটা ফল
  •     ভাজা চিনা (channa)
  •     সবজি সঙ্গে Hummus
  •     শিম সালাদ
  •     লবণাক্ত পপকর্ন
  •     Unsweetened kefir
  •     সাদাসিধা ট্রেইল মিশ্রণ
  •     শিম বীজ
  •     পনির সঙ্গে তাজা ফল
  •     ব্রথ-ভিত্তিক উদ্ভিজ্জ স্যুপ

আপনি সন্ধ্যায় চা সঙ্গে একটি মিষ্টি শাখা craving হয়, তাজা, কাটা ফল জন্য আপনার স্বাভাবিক ডেজার্ট swapping আউট কৌতুক করতে পারে।

অন্য সুস্থ ডেজার্ট বিকল্পের জন্য, একটি সন্তুষ্ট সংমিশ্রণের জন্য রান্না করা ফল এবং crunchy বাদাম সঙ্গে শীর্ষ unsweetened দই।

    সারাংশ যখন একটি স্ন্যাক বাছাই করা, চিনি কম এবং পুষ্টি উচ্চ একটি পুষ্টিকর বিকল্প বাছাই করুন। সবজি, ফল, পনির, বাদাম, বীজ এবং unsweetened দই সব চমৎকার স্ন্যাক পছন্দ করে তোলে।

ওজন কমানোর স্মার্ট উপায়

তাজা, পুরো খাবারের উপর মনোযোগ দেওয়ার পাশাপাশি, অন্যান্য জীবনধারা পরিবর্তনগুলি যা আপনাকে ওজন কমানোর জন্য সাহায্য করতে পারে।

অধিকতর, নিম্নোক্ত সুস্থ অভ্যাসগুলি গ্রহণ করা আপনার জীবনযাপনের উপর সুস্থ ওজন বজায় রাখতে সহায়তা করতে পারে।
কার্যকলাপ বৃদ্ধি

একটি ক্যালোরি ঘাটতি তৈরি করতে যা আপনার ওজন হ্রাস করতে সহায়তা করবে, আপনার দিনের কার্যকলাপের পরিমাণ বৃদ্ধি করা সমালোচনামূলক।

আপনি যে কোনও ক্রিয়াকলাপটি উপভোগ করুন, এটি একটি খেলাধুলা হোক বা জিম এ কাজ করে।

আপনি যদি আনুষ্ঠানিকভাবে ব্যায়াম না করেন তবে এমনকি প্রতিদিন আপনার নেওয়া পদক্ষেপগুলির সংখ্যা বাড়ানোর চেষ্টা করুন। এটি আরো ক্যালোরি বার্ন এবং মাপসই করা একটি সহজ উপায়।

ওজন হারাতে, প্রতিদিন 10,000 ধাপের লক্ষ্যের লক্ষ্য রাখুন এবং সময়ের সাথে সাথে সেই লক্ষ্যে কাজ করুন।

চিত্তাকর্ষক খাওয়া অনুশীলন

অনেকেই ভ্রমনের সময় রান চালায় বা খাবার খায়।পরিবর্তে, আপনার খাবারের উপর ফোকাস করতে এবং ক্ষুধা এবং পূর্ণতা অনুভূতির দিকে মনোযোগ দিতে একটি বিন্দু তৈরি করুন। এটা আপনার শরীরের সুর সঙ্গে আরো একটি দুর্দান্ত উপায়।

আরো ধীরে ধীরে খাওয়া পূর্ণতা অনুভূতি বৃদ্ধি এবং ক্ষুধা হ্রাস (12) দ্বারা ওজন কমানোর প্রচার করতে পারেন।

আপনার খাবার খাওয়ার নিয়ন্ত্রণ আরেকটি দরকারী অভ্যাস হল টেলিভিশনের সামনে খাওয়া বা ওয়েবে সার্ফিং এড়ানো।
স্মার্ট পছন্দ করুন

স্বাস্থ্যকর খাওয়া একটি চ্যালেঞ্জ হতে পারে, তাই সময় এগিয়ে লক্ষ্য এবং তাদের লাঠি।

এটি আপনার পরিকল্পনার বজায় রাখতে সাহায্য করতে পারে, এমনকি যখন আপনি অস্বাস্থ্যকর খাদ্য পছন্দ করার জন্য প্রলুব্ধ হচ্ছেন তখনও, যেমন আপনি বন্ধুদের বা পরিবারের সাথে সামাজিকীকরণ করছেন।

আপনি নিজেকে স্বাস্থ্যসম্মত কেন্দ্রীভূত করতে চান তা মনে করে আপনি ক্ষমতায়ন বোধ করতে পারেন এবং আপনাকে দক্ষ খাদ্য এবং জীবনধারা সিদ্ধান্ত নিতে পরিচালিত করতে পারে।

    সারাংশ আরো সক্রিয় হচ্ছে, মনের খাওয়া অনুশীলন করা এবং আপনার স্বাস্থ্য এবং সুস্থতা লক্ষ্যগুলির নিজেকে স্মরণ করানো হল এমন দুর্দান্ত সরঞ্জাম যা আপনাকে ট্র্যাক রাখতে সহায়তা করতে পারে।

একটি ওজন কমানো বন্ধুত্বপূর্ণ কেনাকাটা তালিকা

বাড়িতে পুষ্টিকর খাবার এবং খাবার প্রস্তুত করার জন্য উপাদান উপাদান হচ্ছে ওজন কমানোর জন্য অতীব গুরুত্বপূর্ণ।

তাই স্বাস্থ্যকর খাবার সঙ্গে আপনার ফ্রিজ এবং pantry স্টক। এটা আপনার রান্নার দক্ষতা পরীক্ষা এবং নতুন রেসিপি চেষ্টা করার জন্য আপনাকে অনুপ্রাণিত করা হবে।

গবেষণায় দেখানো হয় যে যারা বাড়ীতে বেশি খাবার রান্না করে তারা প্রায়শই খাদ্যদ্রব্যের পরিমান ভাল, স্বাস্থ্যকর ওজন এবং কম শরীরের চর্বি বেশি থাকে যারা ঘরে ঘরে খাবার খেতে চেয়ে থাকে (13)।

এখানে আপনার কেনাকাটা তালিকা যুক্ত করার জন্য কিছু সুস্থ আইটেম রয়েছে:

  •     শাকসবজি: সবুজ শাকসবজি, ফুলকপি, আজব, গাজর, মরিচ, রসুন, বেগুন
  •     ফল: আপেল, স্ট্রবেরি, আম, পেঁপে, কলা, আঙ্গুর
  •     ফ্রিজ উত্পাদন: মিশ্র সবজি এবং হিমায়িত ফল
  •     শস্য: Oats, বাজ, quinoa, সম্পূর্ণ শস্য রুটি, বাদামী চাল
  •     লেজু: মরিচ, ডাল, মটরশুটি
  •     বাদাম: বাদাম, পিস্তি, কাশি
  •     বীজ: সূর্যমুখী বীজ, কুমড়া বীজ, কমল বীজ
  •     ডেইরি: দুধ, অম্লিত দই, unsweetened kefir, cheeses, দই
  •     মশলা: সাগর লবণ, মরিচ, হলুদ, আদা, পেপারিকা, দারুচিনি
  •     স্টার্কি সবজি: আলু, মিষ্টি আলু, পার্সনিপ, কুমড়া, ভুট্টা
  •     প্রোটিন: টোফু, দুগ্ধজাত দ্রব্য, লেবু, হ্যামাস
  •     স্বাস্থ্যকর চর্বি: অলিভ তেল, স্বাদহীন নারকেল, নারকেল তেল, ঘি, তিল তেল, আভাকাডো, চিনাবাদাম মাখন
  •     পানীয়: সবুজ চা, কফি, স্পার্কলিং পানি, দার্জিলিং চা

তাজা খাবার সঙ্গে আপনার কার্ট ভর্তি উপর ফোকাস। এই সাধারণত মুদি দোকানের পরিধি প্রায় স্টক করা হয়।

মুদি দোকানের মাঝখানে তাক সাধারণত ঘর প্যাকেজযুক্ত এবং প্রক্রিয়াজাত খাবার, যা আপনার ডায়েটে সর্বনিম্ন রাখতে হবে।

প্রচুর পরিমাণে শস্য, বাদাম এবং বীজ কিনুন এবং অর্থ সঞ্চয় করুন এবং নিয়মিতভাবে ব্যবহৃত প্রধান আইটেমগুলিতে স্টক আপ করুন।

অতিরিক্তভাবে, টাস্কের উপর থাকুন এবং মুদি তালিকার তালিকা তৈরি করে প্রলুব্ধকর খাবারগুলি পরিষ্কার করুন এবং সময়ের আগেই আপনি নিচের আইটেমগুলিকে ক্রয় করুন।

সারাংশ: রান্না ঘরে আরো খাবার রান্নাঘর আপনি টাকা এবং পরীক্ষা সংরক্ষণ করতে পারবেন। এটি এমনকি আপনি ওজন হারাতে সাহায্য করতে পারে। শুরু করার জন্য, তাজা, পুষ্টিকর আইটেমগুলি ভরা একটি মুদিখানা কেনাকাটা তালিকা তৈরি করুন।

Add a Comment

Your email address will not be published. Required fields are marked *